【膝痛】しゃがみたいならストレッチは絶対やるな！#膝の痛み #変形性膝関節症 #膝の内側が痛い

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​ @YAWARA_Zen
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膝の痛みでしゃがめない人は、絶対にストレッチを行ってはいけません。

理由としては、膝の内部が傷ついてしまうからです。

膝が曲がる時、

0～90°までは、膝がまっすぐ曲がります。

そして、90°以降は脛骨の内旋と呼ばれる副運動が加わるのです。

文献によれば、

しゃがみ込みに必要な膝の角度は約140°と言われております。

ここで注意点として、140°まで膝がただ曲がっているわけではありません。

90°～140°までは「脛骨の内旋」が加わりながら曲がっていくのです。

つまり、ただ単純に膝を曲げてストレッチを行うだけでは、膝はしっかりと曲がりません。

逆に、ストレッチを行ってしまうと、副運動を無視した動きになってしまうので、膝の内部が傷つけてしまいまうのです。

そして、膝の痛みが悪化してしゃがめなくなります。

これらのことから、膝が痛くてしゃがめない人は絶対にストレッチを行ってはいけません。