【40代・50代】神経系も目覚める、脚うらストレッチ #姿勢改善 #腰痛改善 #坐骨神経痛 #ハムストリングス #ストレッチ
＼ 朝の腰・脚の重だるさに ／
【立位ハムストリングストレッチ】
✔ ハムストリング〜ふくらはぎをゆるめる
✔ 坐骨神経の緊張にも効果的
✔ 背骨を長く保ち、腰痛予防にも
＜やり方＞
1. 両足をそろえてまっすぐ立つ
2. 右足を60cm前に出し、両足を前向きにキープ
3. 背筋を伸ばしたまま、腰から前に倒れる
4. 両手は前脚の太ももに置いて支える
5. 背中を丸めず、深く呼吸しながら45〜60秒キープ
💡 前屈より“背筋と骨盤の角度”がポイント
💡 呼吸でストレッチがじんわり深まります
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