仰向けジャックナイフストレッチ☝️
仰向けジャックナイフ
ストレッチ☝️
ハムストリングスという
モモ裏の筋肉や
大臀筋などのお尻の筋肉の
ストレッチになります
ここをストレッチすると
姿勢が良くなり
腰痛や坐骨神経痛
下肢の痛み、膝の痛みの
改善•予防が期待できます
モモ裏を抱えてモモの前が
お腹に付くようにします
その状態から膝を伸ばせる範囲で
伸ばします（完全に膝は伸び切らない）
この状態を5秒キープして
戻す。これを10回繰り返します
5秒キープして
10回繰り返します
ポイントは
①息を止めない
②膝を伸ばす事を意識し過ぎて
お腹からモモの前が
離れないようにする
痛みが増す様なら
すぐに中止してください。
ストレッチは継続が重要です‼️
毎日、コツコツ頑張りましょう😁
やり方を間違えると
効果半減ですので
繰り返し見てマスターする為に
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お願いします😊
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