【腰痛予防】クライマーストレッチ｜股関節前面×遠心性で姿勢安定

「クライマーストレッチ」で遠心性コントロール！

①前脚の股関節を曲げ、後脚の前面（腸腰筋〜大腿直筋）をじんわり伸ばす
②そこから“ゆっくり戻す”＝遠心性収縮で前面を使いながら骨盤を安定
→ 伸ばす＋支えるが同時にでき、反り腰・猫背による腰の負担を軽減します。

・呼吸は鼻から吸って、吐きながら戻す
・腰が反りすぎないように肋骨を軽く下げる

毎日30秒×左右。デスクワーク前後に。理学療法士監修。
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