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【PART7】腰痛に効くストレッチ〜腰方形筋〜
今回は腰方形筋を伸ばすストレッチになります。
この筋肉は身体においてとても重要で、その説明をします↓
【腰方形筋の主な作用】
• 体幹の側屈（上体を横に倒す動き）
• 腰椎の安定化（姿勢保持に重要）
• 骨盤の挙上（片側の骨盤を持ち上げる動き）
• 呼吸の補助（特に強制呼気時に働く）
• 歩行時の体幹バランス維持に関与
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【腰方形筋と腰痛の関係】
• 腰方形筋が硬くなると、腰椎が引っ張られ、腰部に局所的な痛みが出やすい
• 片側の腰方形筋が過緊張すると骨盤が引き上げられ、左右差（骨盤の高さのズレ）が生じ、腰痛の原因となる
• 腰方形筋が弱いと、体幹の側屈や安定性が低下し、腰部の筋肉が過剰に働いて痛みにつながる
• デスクワークや長時間の座位で腰方形筋が疲労し、慢性的な腰痛を引き起こしやすい
• 反り腰姿勢では腰方形筋が縮こまり、腰の張り感や鋭い痛みを生みやすくなる
• 腰方形筋の過緊張は脊柱起立筋と連動して背中全体の拘縮を生み、腰の動きを制限する
• 急性腰痛（ぎっくり腰）の原因として腰方形筋の痙攣が見られることも多い
• 腰方形筋の左右差があると、歩行時の骨盤の動きが乱れ、腰椎に反復的なストレスがかかり慢性腰痛につながる
• 腰痛改善には、腰方形筋のストレッチ、呼吸の改善、骨盤周囲の筋バランス調整が重要
🎥【山田涼太/整体×トレーナー】
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⚠️【免責事項】
この動画は一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。
痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。
