6時間睡眠だと睡眠不足を認識しにくいので、パフォーマンス低下の理由に気づかない可能性がある。 超絶、最強腹筋 #shorts
💤 慢性的な6時間睡眠が引き起こす「隠れたパフォーマンス低下」
慢性的に6時間睡眠を続けている人が直面する最大の問題は、睡眠不足によるパフォーマンスの低下を自覚できない点にあります。これは、医学的にも「睡眠負債の蓄積」として知られており、本人は「慣れている」「自分は大丈夫」と思い込んでいても、脳機能は確実に低下している状態です。
1. 自己認識の麻痺
ヒトの脳は、慢性的な睡眠不足の状態に置かれると、その疲労レベルが新しい「通常」の状態だと誤認識するようになります。その結果、集中力や判断力が低下していること自体に気づく能力も低下し、「眠気を感じないから足りている」という誤った自己評価を下してしまいます。
2. 認知機能の漸進的低下
パフォーマンスの低下は劇的に起こるわけではなく、毎日少しずつ進行します。これは、飲酒運転における認知機能の低下に匹敵するとも言われています。具体的には、計算ミスやケアレスミスが増える、衝動的な判断を下しやすくなる、問題解決に時間がかかるといった形で現れますが、低下が緩やかなため、過去の十分な睡眠をとっていた状態と比較できず、現在の状態が自分の最大限の能力だと錯覚してしまいます。
3. 感情のコントロールの難化
睡眠不足は、感情を司る脳の領域（扁桃体など）の活動を過剰にし、理性的な判断を下す領域（前頭前野）の機能を低下させます。これにより、些細なことでイライラしたり、不安やネガティブな感情を処理しにくくなったりします。しかし、これも「仕事のストレスが多い」「最近ツイてない」など、睡眠とは別の要因に原因を求めがちになり、真の理由に気づきにくいのです。
このように、6時間睡眠を続けることは、自身のパフォーマンス低下という**「見えない損失」**を日々積み重ねていくことにつながります。この隠れたリスクに対処するためには、意識的に十分な睡眠時間を確保し、その効果を客観的に評価することが非常に重要となります。
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