手根管症候群の症状を和らげるために、ストレッチはとても有効。世界最強のコスパ筋トレ・ツールで秒トレ！最短で腹筋バキバキなシックスパック、エイトパック　#shorts

by golfplus · 2024年10月9日

手首の神経が圧迫される手根管症候群　症状を軽くするストレッチ

手根管症候群でお悩みとのこと、大変つらいですね。手根管症候群の症状を和らげるために、ストレッチはとても有効です。
手根管症候群のストレッチ
手根管症候群のストレッチは、手首の神経や腱への圧迫を軽減し、血行を良くすることで症状の改善を促します。
基本的なストレッチ
* 手首の反らし: 片手を前に出し、指を上に向け、反対の手で指をゆっくりと押し下げて手首を反らします。
* 手首の曲げ: 片手を前に出し、指を下に向け、反対の手で指をゆっくりと引き上げて手首を曲げます。
* 指を広げる: 両手を前に出し、指をできるだけ広げます。
* 指を握る: 両手を握りこぶしを作り、ゆっくりと開きます。
各ストレッチのポイント
* ゆっくりと行う: 急に力を入れると逆に痛みが増す可能性があります。
* 痛気持ちいい程度で行う: 痛みを感じたら無理せず中断しましょう。
* 回数は1セット10回を目安に、1日数回行う
* 両手で行う
その他、効果的なストレッチ
* テーブルトップ: テーブルの上に前腕を置き、手首をぶら下げるようにしてリラックスします。
* タオルストレッチ: タオルを握り、両手でゆっくりと引っ張ります。
* 壁押し: 壁に向かって立ち、手を壁につけて押し出すようにします。
ストレッチの注意点
* 症状が悪化する場合は、すぐに中止し、医師に相談しましょう。
* ストレッチだけでは症状が改善しない場合もあります。
手根管症候群の症状
* 手首や指の痺れ、痛み
* 親指から薬指にかけての感覚の低下
* 夜間の痛みで目が覚める
* 物を掴む力が弱まる
これらの症状が当てはまる場合は、早めに医師にご相談ください。
医師への相談
医師は、症状の程度や原因を詳しく診断し、適切な治療法を提案してくれます。
* 薬物療法: 炎症を抑える薬や痛み止めなどが処方されることがあります。
* 装具: 手首を固定する装具を使用することで、神経への圧迫を軽減します。
* 手術: 症状が重く、他の治療法で改善が見られない場合、手術が検討されることがあります。
日常生活での注意点
* 手首を休ませる: パソコン作業や細かい作業を長時間続けることは避けましょう。
* 冷やす: 手首を冷やすことで、炎症を抑える効果が期待できます。
* 温める: 温めることで血行が促進され、症状が緩和されることがあります。
まとめ
手根管症候群のストレッチは、症状の改善に役立つ可能性がありますが、あくまで補助的な治療法です。症状が続く場合は、必ず医師にご相談ください。
ご自身の状態に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。
より詳しい情報や個別のアドバイスについては、専門家にご相談ください。
[画像：手根管症候群ストレッチ]
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免責事項:
この情報は、一般的な医療情報であり、個々の症状に対する医学的なアドバイスではありません。ご自身の症状について心配な場合は、必ず医師にご相談ください。