【PART4】腰痛に効くストレッチ〜腹斜筋〜 #ストレッチ#整体 #整体師が教えるストレッチ #セルフケア #腰痛 #backpain #stretching
【PART4】腰痛に効くストレッチ〜腹斜筋〜
今回は腹斜筋にフォーカスしてみました！
特にお腹周りの筋肉は普段使えていない人が多いので、
この際にぜひ意識してみてください！
軽く説明しますね↓
【腹斜筋の主な作用】
• 体幹の回旋（上半身をひねる動き）
• 体幹の側屈（上体を横に倒す動き）
• 骨盤の安定化（特に動作中の骨盤のねじれを防ぐ）
• 腹圧の維持（内臓を支え、体幹を安定させる）
• 骨盤の前後傾をコントロールし、姿勢保持をサポート
【腹斜筋と腰痛の関係】
• 腹斜筋が弱いと、体幹の回旋や側屈のコントロールができず、腰部の筋肉（脊柱起立筋など）に過剰な負担がかかる
• 腹斜筋が機能低下すると、骨盤や腰椎がねじれやすくなり、左右非対称な姿勢から腰痛を引き起こす
• 腹圧が保てなくなり、腰椎が不安定になることで、慢性的な腰の痛みや張りを感じやすくなる
• 特に外腹斜筋が硬く、内腹斜筋が弱いと、骨盤のねじれ（回旋）が起こりやすい
• 腹斜筋がうまく働かないと、大腰筋や脊柱起立筋などが代償的に働きすぎて腰部が疲労する
• 姿勢不良（猫背・反り腰）では腹斜筋のバランスが崩れやすく、腰への負担が増す
• 腹斜筋を鍛えることで、腹圧が高まり、腰椎の安定性が向上し、腰痛の再発予防につながる
• 腰痛改善には、腹斜筋と腹横筋を同時に働かせるような体幹トレーニング（例：ツイストプランクなど）が効果的
🎥【山田涼太/整体×トレーナー】
宇都宮で整体師をしたり、スポーツトレーナーをしたり、バスケットボールのコーチをしたり、デイサービスの運動機能訓練をしたりしています。
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⚠️【免責事項】
この動画は一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。
痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。
